Kako shujšati v enem tednu za 5-7 kg brez škode za zdravje: učinkovite diete in vaje

22 Februarja 2022

Hujšanje je proces, ki je hkrati zapleten in precej preprost, če poznate mehanizem njegovega delovanja. Pogosto ni dovolj skladnosti s prehrano in vadbo. V večini primerov morate hitro shujšati. Ta članek vam bo povedal, kako shujšati za 5-7 kg na teden pravilno in brez škode za telo.

Ali je mogoče izgubiti 5-7 kg na teden?

Ja, možno je. To število kilogramov ni kritično za hujšanje. Zato se jih je mogoče v kratkem času znebiti.

Splošna priporočila za izgubo 5-7 kg na teden

Če želite shujšati za 5-7 kg na teden brez škode za telo, se morate držati naslednjih priporočil:

preverite zdravje telesa, da se izognete morebitnim težavam;
pripraviti načrt za celostni pristop k odpravljanju odvečne teže (prehrana, vadba, drugi postopki);
naredite seznam uporabnih in potrebnih izdelkov;
določiti cilj izgube teže. Potem bo držanje režima lažje;
pijte potrebno količino vode (podrobna priporočila bodo podana spodaj);
ostanite pozitivni in motivirani.

Kontraindikacije za hitro hujšanje

Kako shujšati v enem tednu za 5-7 kg, bo podrobno opisano spodaj. Toda preden začnete s postopkom hitre izgube teže, morate vedeti o vseh možnih kontraindikacijah.

To je potrebno za zmanjšanje možnih negativnih posledic.

Kontraindikacije za hitro hujšanje:

nosečnost.Močno ni priporočljivo zateči k hitrim dietam za nosečnice. To lahko škodi ne le bodoči materi, ampak tudi otroku;
obdobje laktacije.Med dojenjem ženska potrebuje dobro prehrano in brez stresa. Zato morate v času dojenja pozabiti na hitro hujšanje;
prisotnost kroničnih bolezni.Med hitro izgubo teže lahko takšne bolezni preidejo v stopnjo poslabšanja in povzročijo poslabšanje zdravja;
kršitev menstrualnega cikla.Dobro delujoč hormonski sistem je izjemno pomemben element za zdravje vsake ženske. Pri hitrem hujšanju se lahko cikel poruši, kar bo povzročilo resnejše težave;
obdobje rehabilitacije po operaciji ali dolgotrajnem zdravljenju.V takih obdobjih telo potrebuje veliko količino hranil za hitro okrevanje. Zato je treba v tem času izključiti hitro hujšanje.

Izdelki za hitro hujšanje v enem tednu

Kako shujšati v enem tednu za 5-7 kg - ni več vprašanje, ko je znano, katera živila je treba vključiti v prehrano in katere se je bolje znebiti za vedno. Najprej je vredno razumeti, da morate tudi med hitrim hujšanjem vzdrževati ravnovesje hranil in elementov v sledovih, da pomagate telesu in mu ne škodujete.

Živila, potrebna v prehrani:

viri beljakovin:pusto meso (perutnina, pusto svinjino, divjačina). Visoko beljakovinska žita (leča, čičerika, fižol); skuta z nizko vsebnostjo maščob, sir, jajca;
viri počasnih ogljikovih hidratov:ajda, rjavi ali nebrušen riž, pira, kus-kus, bulgur. Ta žita so vir počasnih (zdravih) ogljikovih hidratov, obogatena pa so tudi s koristnimi elementi v sledovih in vitamini;
viri zdravih maščob:kot prehransko dopolnilo je najbolje uporabiti kapsule ribjega olja in laneno olje. Vsebujejo potrebno dnevno količino zdravih maščob. To bo pomagalo preprečiti zdravstvene težave s pomanjkanjem tega elementa v telesu;
čista pitna voda.Treba ga je obravnavati kot popoln izdelek. Voda čisti telo, pospešuje delo želodca in črevesja. Zato je izredno pomembno pitje zahtevane dnevne količine vode;
sadje in zelenjava z nizkim glikemičnim indeksom.Kaže, kako visoka je raven sladkorja v določenem sadju (zelenjavi). Sadje in zelenjava z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov bosta pomagala telesu pri hitrem hujšanju pridobiti potrebne vitamine in minerale.

Izdelki, prepovedani za uživanje:

čisti sladkor;
hitri ogljikovi hidrati (hitra hrana, sladka hrana, pecivo, čips, krekerji z dodatki, torte itd. );
majoneza in druge kupljene omake;
mastno meso in drobovina;
Salo;
toplo in hladno prekajeni izdelki;
zamrznjeni polizdelki in konzervirana hrana;
vse vrste klobas.

To je osnovni seznam živil, potrebnih v prehrani, in tistih, ki jih je treba izključiti.

Kefirjeva dieta za en teden

Kefirjeva dieta vključuje uporabo kefirja in majhne (od 100 do 400 g) količine dovoljenega izdelka.

Prehranski meni s kefirjem za en teden:

kefir z vsebnostjo maščobe ne več kot 1%;
kuhano (brez soli) perutninsko meso;
kuhan krompir;
skuta z nizko vsebnostjo maščob;
sveža zelenjava.

Glavni izdelek prehrane je kefir. Vsak dan pijte vsaj 1 liter kefirja. Prehrano lahko popestrite z zaužitjem majhne količine zgoraj navedenih izdelkov.

Kontraindikacije:

motnje v želodcu in črevesju;
motnje v delovanju ledvic;
obdobje nosečnosti in dojenja;
starost do 18 let;
bolezni trebušne slinavke.

sadna dieta

Značilnost te diete so poleg hitre izgube teže tudi koristi svežega, sočnega sadja za telo.

Pravilno izbrano sadje v prehrani prispeva k izgubi teže za 5-7 kg na teden

Meni sadne diete:

jabolka;
banane;
pomaranče;
ananas;
grenivka;
Eksotično sadje.

Na začetku diete je dovoljeno zaužiti poljubno količino sadja, ki je potrebna za nasičenje telesa. To je potrebno za njegovo prilagoditev režimu prehrane. Poleg tega se prehrana razlikuje glede na vrsto te diete.

Splošna priporočila: sadje z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov (banane, mango, hruške) je najbolje zaužiti pred 13. uro. Ne zaužijte več kot 1-1, 5 kg svežega sadja na dan. Bodite prepričani, da uporabite potrebno količino pitne vode.

Kontraindikacije:

bolezni želodca in črevesja;
če imate alergijo na katero koli sadje.

Čokoladna mono dieta

Značilnost te diete je uporaba samo enega izdelka - čokolade. Na dan je treba zaužiti 100-150 g čokolade. Po možnosti z dobro sestavo in nizko vsebnostjo sladkorja. Dovoljeno je piti kavo, zeliščni čaj. Brez sladil.

Kontraindikacije:

pri sladkorni bolezni je ta dieta prepovedana;
bolezen jeter;
alergija.

Mono dieta na žitih

Kako shujšati v enem tednu za 5-7 kg, lahko razumete, če se naučite več o mono-dijeti, ki temelji na uporabi žit. Značilnost te prehrane je prevlada v prehrani različnih žit, ki sestavljajo njeno osnovo.

Prednost diete na žitih je poleg izgube teže tudi čiščenje telesa, saj žita pomagajo odstraniti toksine iz telesa.

Prehranski meni za žita je odvisen od izbrane sorte. Idealna za takšno dieto bi bila ovsena kaša ali ajda. Kašo je treba kuhati brez soli in sladkorja, brez drugih dodatkov (maslo, marmelada, med itd. ).

Kontraindikacije:

prisotnost bolezni želodca in črevesja;
sladkorna bolezen;
obdobje nosečnosti in dojenja.

Hitra estonska dieta

Značilnost estonske prehrane je uporaba le enega izdelka na dan. Poleg tega so recepti, predlagani za različne diete, enostavni za pripravo.

Vzorčni meni estonske prehrane:

1 dan. Kuhana jajca (6 kosov) razdelite na 6 obrokov. Pijte veliko čiste vode in nesladkanega zeliščnega čaja;
2. danSkuta z nizko vsebnostjo maščob (do 1% vsebnosti maščobe), razdeljena na 4 obroke;
3. danKuhan piščančji file (500-600g), razdeljen na 5-6 obrokov;
4. danNebrušen riž (200 g suhega) skuhamo brez soli in sladkorja. Razdelite na 4 obroke;
5. danSkuhajte 5-6 srednje velikih ali 3 velike krompirje brez lupljenja. Jejte 1 kos na obrok;
6. danJabolka, po možnosti zelene sorte. Zaužijte v poljubni količini ves dan.

Kontraindikacije:

menstruacija;
Med nosečnostjo in dojenjem;
kronične bolezni.

Ajdova dieta

Ajdova dieta je ena izmed najbolj priljubljenih hitrih diet. Njegove značilnosti: proračunska dieta, preprost meni, koristi (zlasti pri kuhanju žitaric v pari, ne kuhanju).

Jedilnik ajdove diete za 7 dni:

ajda. Lahko se zaužije v poljubni količini. Kuhajte brez soli in sladkorja. Ali pari za noč;
kefir z nizko vsebnostjo maščob (do 1%). Na dan lahko pijete do 1 liter;
čista pitna voda v velikih količinah. Popijete lahko 2-3 skodelice zeliščnega čaja brez sladkorja.

Kontraindikacije:

obdobje nosečnosti in dojenja;
kronične bolezni;
bolezni želodca in črevesja;
težave s srčno-žilnim sistemom;
nizek hemoglobin;
onkološke bolezni;
vnetni procesi.

beljakovinska dieta

Ta dieta je še posebej uporabna za tiste ljudi, ki se veliko ukvarjajo s športom. Ker so beljakovine temeljni element za izgradnjo in razvoj mišic. Značilnost beljakovinske prehrane je raznolikost virov beljakovin.

Vzorčni meni:

vse vrste mesa;
vse vrste rib;
vse vrste morskih sadežev;
vse vrste ptic;
mlečni izdelki;
vse vrste jajc.

V prehrano je bolje dodati žita (leča, rjavi riž, bulgur, kus-kus, ajda) in svežo zelenjavo, zelenjavo. Tako obsežen seznam dovoljenih izdelkov vam bo omogočil, da ustvarite popoln jedilnik, ne da bi telo izpostavili tveganju za slabo zdravje.

Kontraindikacije:

bolezni ledvic;
bolezni prebavnega sistema;
prekomerna telesna teža;
starejše starosti.

Japonska tedenska dieta

Posebnost te diete je popolna izključitev soli iz prehrane. Japonsko prehrano odlikuje tudi majhnost zaužitih porcij hrane in odsotnost škodljivih živil.

Japonska prehrana vključuje popolno izključitev naslednjih živil:

sladkor;
alkohol;
sol;
kakršni koli slaščičarski izdelki;
pekovski izdelki.

Ena najpomembnejših značilnosti japonske prehrane je spoštovanje režima pitja. Poleg zelenega čaja (brez sladil) je treba čez dan zaužiti vsaj 2 litra pitne vode brez plina.

Kontraindikacije:

presnovna bolezen;
avitaminoza;
kronične bolezni;
bolezni želodca in črevesja;
starost do 18 let.

jajčna dieta

Jajca lahko hitro nasitijo telo. To je glavna prednost jajčne diete, poleg tega, da je čim bolj preprosta. Poleg, neposredno, jajc, prehrana vključuje pusto meso, svežo zelenjavo, skuto brez maščobe do 1%, veliko količino zelenega čaja in čaja na osnovi zelišč brez sladkorja. Obroki se pripravljajo trikrat na dan, v srednjih porcijah.

Jajčna dieta izboljša krvni obtok in splošno počutje.

Kontraindikacije:

alergija na jajca;
oslabljena imuniteta;
visok holesterol v krvi;
visok krvni pritisk.

jabolčno-kumarova dieta

Prednost te diete je preprostost jedilnika in poceni izdelkov, ki so zanjo potrebni. Poleg tega, da se znebite odvečnih kilogramov, jabolčno-kumarasta dieta izboljša počutje, osvobodi telo škodljivih toksinov in toksinov, normalizira delovanje želodca in črevesja.

Poleg svežih kumar in jabolk je dovoljeno piti čaj brez sladkorja, piti veliko vode. Jabolka lahko pečemo, dušimo, sušimo. To bo diverzificiralo prehrano.

Dieta brez večerje

Značilnost te diete je izključitev večerje iz dnevne prehrane. To je podobno občasnemu postu, ko se morate držati običajne prehrane do 16. ure, po tem času pa piti samo čisto vodo in zeliščni čaj brez sladkorja.

Dieta brez večerje pomeni omejitve glavne prehrane: zavračanje nezdrave hrane, odstranitev škodljivih živil z jedilnika, pitje veliko tekočine (vode).

Učinek dosežemo s pospeševanjem metabolizma, saj je večerja pogosto najbolj kalorični obrok, ki obremeni želodec in upočasni presnovo.

Šok dieta na posebnem čaju

Kako shujšati v enem tednu za 5-7 kg, vam bo pomagalo izvedeti informacije o čajni dieti. Temelji na uporabi velike količine čaja in strogi omejitvi vnosa hrane.

Na čajni dieti se uporablja poseben čaj, ki vsebuje snovi, ki pospešujejo presnovo in čistijo telo. To vam omogoča, da v najkrajšem možnem času izgubite nekaj odvečnih kilogramov, po čiščenju in ozdravitvi vseh telesnih sistemov.

Vzorčni jedilnik švedske diete za teden dni za učinkovito hujšanje

Švedska dieta se od drugih razlikuje po zmanjšanem dnevnem vnosu kalorij.

Kako shujšati v enem tednu (vsaj 5-7 kg), je enostavno ugotoviti, če preučite približen meni te diete:

dan	Zajtrk	večerja	večerja
eno	ajdov zdrob, kuhan v mleku z zmanjšano vsebnostjo maščob (1-1, 5%)	zelenjavna solata z zelišči; 200 g rib ocvrte brez olja ali pečene	kuhan krompir; zelenjavna solata
2	polnozrnat kruh; 100 g sira z nizko vsebnostjo maščob (15-20%); sveže sadje; zeleni ali zeliščni čaj brez sladkorja.	150-200 g rib, kuhanih ali pečenih; ogrljeni krompir	grška solata
3	kuhana ajda; zelenjavna solata	kus-kus zdrob; eno kuhano jajce	skuta z nizko vsebnostjo maščob (1-2%)
4	2 kosa rženega kruha; 50 g sira; kozarec mleka	Jabolčni sok; 100-150 g pečenega piščančjega fileja; solata iz sveže zelenjave	pust del svinjine (100 g), pečen ali ocvrt brez olja; solata iz sveže zelenjave; jabolčni sok
pet	rjavi riž (100 g pripravljenega); 200 ml toplega mleka	kuhan krompir; piščančji kotlet na pari; 1 jabolko; 1 pomaranča; zeleni čaj	sveža sadna solata z jogurtom brez maščobe; sveže jagode
6	1 velika pomaranča; 100 g jogurta z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob brez dodatkov	200 g pustega mesa na žaru; 1 jabolko; kuhan krompir	kuhan nebrušen riž (100 g že pripravljenega); solata iz sveže zelene zelenjave.
7	ponovitev zajtrka prvega dne.	kuhan krompir; kuhano piščančje ali svinjsko meso; 200 ml pomarančnega soka	zelenjavna solata; piščančji file; zeleni čaj

Dieta za hitro hujšanje

Eden od ključev do učinkovite hitre izgube teže je vzdrževanje vodnega ravnovesja v telesu:

potrebno je piti čisto, pitno vodo;
pijte vsaj 1, 5-2 litra vode na dan;
ne smemo pozabiti, da kava, čaj (tudi zeleni in zeliščni), gazirana mineralna voda ne štejejo. Za hujšanje je kategorično pomembna uporaba pitne, čiste vode.

Vnos vode razdelite na naslednji način:

pred prvim obrokom popijte kozarec (200 ml) vode;
pred vsakim obrokom, 30 minut pred začetkom, popijte še en kozarec vode;
ne pijte vode 1-2 uri pred spanjem, da se izognete oteklini.

Pravila za izstop iz diete

Da se teža po hitri izgubi teže ne povrne, morate pri zapuščanju diete upoštevati naslednja pravila:

postopoma vključite običajno hrano in izdelke v prehrano;
jejte pravo, zdravo hrano vsaj en teden, da utrdite rezultat;
jesti v majhnih porcijah, 4-5 krat na dan, ne da bi preskočili obroke;
opazujte razmerje BJU v prehrani;
pijte 1, 5-2 litra čiste vode;
spremljajte svoj dnevni vnos kalorij, tako da poraba energije presega njen vnos.

Ali je mogoče izgubiti 5-7 kg na teden brez diete?

Kako shujšati v enem tednu za 5-7 kg brez diete, vam bodo predlagala naslednja priporočila:

povečati raven telesne aktivnosti, tako da poraba kalorij presega njihov dohodek;
pijte veliko vode, da pospešite presnovo in izboljšate presnovo;
izvajajte kozmetične postopke za ogrevanje telesa in izboljšanje krvnega obtoka: masaža, obloge telesa, masaža z vakuumskimi kozarci;
premikajte se čim več;
uporaba pripomočkov za hujšanje: masažerji, shujševalni pasovi, termo spodnje perilo;
zadnji obrok najkasneje 1-2 uri pred spanjem.

Posebni pasovi za hujšanje

Shujševalni pasovi lahko pomagajo v boju proti prekomerni teži.

Sorte:

vibracijski pas.Njegova posebnost je, da se s pomočjo vibracij maščoba razgradi v mehkejše stanje in se zlahka odstrani iz telesa;
pas z učinkom savne.Učinkovitost njegove uporabe se doseže s temperaturnimi učinki na telo. Maščoba se kuri z usmerjanjem delovanja pasu na problematična področja telesa;
kombinirani pas. Njegova prednost je v kombinaciji toplotnih in masažnih učinkov. Pri uporabi tega pasu se ne izgoreva samo maščoba, ampak se telo tudi čisti, znebi se škodljivih snovi in odvečne tekočine.

Učinkovite vaje za hujšanje

Najučinkovitejše vaje za hujšanje:

počepi.Najboljša vaja za kurjenje maščob so počepi z različnimi vrstami. Počepe lahko izvajate skoraj kjer koli: doma, v telovadnici, na ulici. Noge v širini ramen, roke upognjene v komolcih. Pri počepu je pomembno, da kolena ne spravite čez stopala. Počepnite strogo pod pravim kotom, pri čemer premaknite zadnjico, kolikor je mogoče;
teči.Učinek izgorevanja maščob se začne po 30 minutah počasnega teka. Pomembno je, da pazite na pravilno dihanje in tečete vsaj 45-50 minut, da vidite učinek v prihodnosti;
vadba z desko.Učinkovita vaja, pri kateri delujejo mišice celega telesa. Za izvedbo palice morate zavzeti pozo, klečati, nato se zravnati in tvoriti ravno črto. Začnite stati v palici od 5-10 sekund, postopoma povečujte čas na 1-2 minuti ali več;
izpadi.Enako učinkovita vaja kot počepi. Za najboljši učinek lahko uporabite bučice in posebne uteži za noge. Iz stoječega položaja naredite korak naprej in upognite vodilno nogo pod pravim kotom. Vrnite se v začetni položaj. Izvedite vajo z drugo nogo. Izvedite 15-25 izpadov na vsako nogo, 2-3 serije;
skakanje.Učinkovita kardio vadba, namenjena ogrevanju telesa in izboljšanju krvnega obtoka, ki pomaga pri izgorevanju maščob. Skoki so lahko karkoli: na mestu, skozi vrv, križ, s skoki. Vajo izvajajte čim večkrat.

Kako shujšati in to storiti v najkrajšem možnem času, je podrobno opisano v tem članku. Z upoštevanjem zgornjih priporočil se lahko znebite 5-7 kg na teden. S pravilno uporabo nasvetov se odvečna teža ne bo vrnila in zdravje ne bo trpelo zaradi strogih diet.